Hoje falamos de exercícios para as pernas.
Os exercícios para as pernas são um dos exercícios mais importantes a incluir na sua rotina de treino. Porque, se pensarmos bem, as pernas são a parte principal do corpo para tudo.
Desde estar de pé a deslocar-se ou transportar-se. São mesmo indispensáveis para outros tipos de exercício, como o jogging, a corrida, o ciclismo, o spinning…
Mas e se quiser uma forma mais fácil e eficiente de tonificar as suas pernas? Mesmo que a sua prioridade não seja o exercício e o treino físico e prefira simplesmente manter uma boa densidade dos músculos das pernas.
Ou, por outro lado, se pretende exercitar as pernas como complemento da sua rotina normal de treino (por exemplo, se é um atleta de alta competição que utiliza muito as pernas e pretende fortalecê-las noutros momentos para além do treino).
O que é que se faz nestes casos?
Para todas estas ocasiões, pode utilizar um exercitador de pernas.
Se quer saber o que são, como funcionam e que tipos de exercícios de pernas existem, bem como quais são os melhores exercícios de pernas do mercado… continue a ler!
O que é um exercitador de pernas?
Basicamente, os exercitadores de pernas são máquinas que o ajudam a gerar algum tipo de movimento específico nas suas pernas para as tonificar, fortalecer e melhorar a sua condição física geral, quer fortalecendo os seus músculos (ou um músculo específico da perna), quer melhorando a sua agilidade e desempenho físico em qualquer campo.
Existem diferentes tipos de aparelhos para exercitar as pernas?
Sim, existem exercícios passivos e activos para as pernas. Os aparelhos de ginástica passiva são aqueles com os quais é possível exercitar e movimentar as pernas mesmo estando sentado.
Os praticantes de exercício activo são aqueles que têm uma formação mais desportiva, como alguns equipamentos de ginástica mais avançados ou máquinas que servem para exercitar as pernas e, muitas vezes, também outros músculos (por exemplo, os glúteos ou mesmo os braços, como no caso das máquinas elípticas).
Neste artigo, vamos concentrar-nos um pouco mais nos primeiros, porque são os aparelhos concebidos especificamente para serem utilizados como exercícios para as pernas.
Além disso, tendem a ser muito mais convenientes para o estilo de vida de muitas pessoas.
Quem pode utilizar os exercitadores de pernas?
Qualquer pessoa.
Nalgumas perspectivas, como a fisioterapia, os exercitadores de pernas podem ajudar a reabilitação muscular ou prevenir a atrofia muscular, especialmente em casos de vida muito sedentária (por exemplo, uma doença que o impede de se movimentar muito). Até os astronautas os utilizam quando estão no espaço para combater a imobilidade .
No entanto, estas não são as únicas ocasiões em que se pode utilizar uma máquina deste tipo. Pode utilizá-los para aumentar a força ou a massa muscular das pernas, uma vez que pode utilizar o movimento da forma que mais o beneficia, de acordo com as suas rotinas de exercícios e treinos, para atingir os seus objectivos de saúde e boa forma.
Além disso, como mencionado acima, pode ser utilizado entre os treinos se praticar um desporto que possa beneficiar dele.
Por exemplo, digamos que treina intensamente natação, corrida, ciclismo ou qualquer outra disciplina que utilize as pernas como “motor” principal.
Digamos que treina 4 ou 5 vezes por semana. Nos outros dias, quando não treina, pode continuar a exercitar as pernas para as manter activas e fortes. Isto pode ser muito útil se quiser manter a força e a agilidade das suas pernas.
