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Se procura uma forma eficaz e versátil de treinar força ou cardio em casa, os halteres são o equipamento básico. Com halteres, pode trabalhar eficazmente todos os grupos musculares.

Sabemos que, com tantas opções no mercado, por vezes é difícil saber quais escolher…

É por isso que elaborámos um guia completo para o ajudar a escolher os halteres certos.

Vamos analisar os diferentes factores a considerar na compra de halteres, desde a importância do treino de força até aos diferentes materiais e tipos disponíveis no mercado.

Depois de ler esta publicação, terá todas as informações necessárias para tomar a decisão certa e começar a treinar de forma eficaz e segura. Ficará a saber que tipo de halteres é melhor para as suas necessidades e como escolher o peso certo para os seus objectivos.

Aqui vamos nós!

Os benefícios do treino de força

Começamos com um pouco de enquadramento teórico. O treino com halteres é uma excelente forma de incluir o treino de força na sua rotina de exercícios, o que pode oferecer vários benefícios para a saúde em todas as fases da vida:

Benefícios para jovens e adolescentes

• Fortalecimento dos ossos: O treino de força com halteres ajuda a aumentar a densidade óssea, o que pode ser especialmente benéfico durante a adolescência, uma altura crucial para o crescimento e desenvolvimento dos ossos.
• Melhoria da postura: O treino com halteres pode ajudar a melhorar a postura, o que é especialmente importante numa época em que a utilização excessiva de aparelhos electrónicos pode causar problemas posturais.

Benefícios para os adultos

• Redução do stress: O treino de força com halteres pode reduzir os níveis de cortisol, uma hormona relacionada com o stress, que pode ajudar a reduzir a ansiedade e o stress.
• Melhoria do desempenho atlético: O treino de força com halteres pode ajudar a melhorar a força, a potência e a resistência, o que pode ser benéfico para quem procura melhorar o seu desempenho atlético.

Benefícios para os idosos

• Melhoria da saúde cardiovascular: O treino de força com halteres pode melhorar a saúde cardiovascular, baixar a tensão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.
• Prevenção de quedas: O treino de força com halteres pode ajudar a melhorar a coordenação, o equilíbrio e a estabilidade, o que pode reduzir o risco de quedas em adultos mais velhos.

Em suma, os benefícios do treino de força com halteres são numerosos e variam consoante a fase da vida em que se encontra. Independentemente da sua idade, o treino com halteres pode ser uma excelente forma de melhorar a sua saúde física e mental, por isso, comece a treinar! 💪

O que considerar ao comprar halteres?

Estes são alguns dos factores a ter em conta:

Quais são os seus objectivos de treino? Ganhar músculo ou tonificar

Antes de decidir qual o tipo de halteres a escolher, deve ter bem claro o tipo de treino que pretende efectuar.

Se pretende aumentar a força muscular, precisa de halteres mais pesados. Se quiser fazer exercícios de tonificação ou de cardio, precisa de pesos mais leves com os quais possa fazer mais repetições.

Por exemplo, para ganhar músculo, é necessário um haltere de 20 kg ou mais como estes.

Para exercícios de tonificação, bodypump, pilates, etc., os halteres adequados são mais pequenos.

Peso correcto dos halteres

Como pode ver, o peso dos halteres é um factor básico. Escolha um peso que lhe permita realizar os seus exercícios com boa técnica e sem lesões. Se for um principiante, é aconselhável começar com pesos mais leves e aumentá-los gradualmente. Os halteres ajustáveis são normalmente a melhor solução para este efeito.

Se não tiver a certeza do peso com que deve começar, temos um guia específico para determinar o peso de que necessita .

Material dos halteres

Os halteres podem ser feitos de diferentes materiais, como ferro fundido, aço, plástico ou borracha.

Cada material tem as suas próprias vantagens e desvantagens, pelo que deve escolher o que melhor se adapta às suas necessidades e preferências.

Ferro fundido

Os halteres de ferro fundido são um dos halteres mais comuns e económicos do mercado. São duráveis, resistentes e têm um acabamento sólido. No entanto, podem enferrujar com o tempo se não forem objecto de uma manutenção adequada.

Aço

Os halteres em aço são mais duradouros do que os halteres em ferro fundido, pois são mais resistentes à ferrugem. No entanto, são mais caros do que os de ferro fundido.

Plástico

Os halteres de plástico são os mais baratos. São ideais para quem pretende halteres mais leves para o treino de fitness. No entanto, não os recomendamos se estiver à procura de halteres mais pesados.

Betão

Nos últimos tempos, tornou-se popular um tipo de haltere feito com um núcleo de cimento e um revestimento de plástico, conhecido como halteres de betão. São mais baratos do que o aço e muito mais resistentes do que o plástico. Uma óptima opção para os principiantes.

Espaço em casa para os guardar

O espaço de que dispõe em casa é um factor importante a ter em conta na compra de halteres. Eis mais algumas informações sobre a importância do espaço:

Se não tiver muito espaço, recomendamos que opte por halteres ajustáveis, que são muito mais fáceis de guardar.

Tipos de halteres: ajustáveis vs. fixos

Os halteres ajustáveis permitem-lhe alterar o peso de acordo com as suas necessidades de treino. São ideais para quem pretende efectuar diferentes exercícios que requerem pesos diferentes.

Os pesos ajustáveis também são ideais se tiver pouco espaço em casa, uma vez que ocupam menos espaço do que um conjunto completo de halteres. São também mais baratos do que comprar um conjunto completo de halteres de pesos diferentes.

No entanto, os halteres ajustáveis podem ser um pouco mais incómodos de utilizar do que os halteres fixos, uma vez que tem de estar sempre a mudar os pesos.

Os halteres fixos são halteres individuais com um peso específico. São ideais se estiver à procura de halteres para um treino específico ou se quiser trabalhar com um peso constante. Os halteres fixos são também mais compactos e mais fáceis de utilizar do que os halteres ajustáveis.

No entanto, os halteres fixos são normalmente muito mais caros do que as opções adaptáveis, especialmente se comprar um conjunto completo de pesos diferentes. Se quiser aumentar a carga nos seus treinos, terá de comprar outro conjunto de halteres.

Em suma, tanto os halteres ajustáveis como os fixos têm as suas próprias vantagens e desvantagens. A escolha dependerá das suas necessidades de formação e preferências pessoais. Se pretender uma opção mais económica e versátil, os halteres ajustáveis podem ser a melhor escolha. Se procura halteres específicos para um determinado exercício ou se prefere trabalhar com um peso constante, os halteres fixos podem ser a melhor opção.

Catálogo de halteres Perpetual.Fitness

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Fontes de referência utilizadas para este artigo

• Westcott WL. O Treino de Resistência é Medicina: Efeitos do Treino de Força na Saúde. Relatórios actuais de medicina desportiva. 2012;11(4):209-216.
• Colégio Americano de Medicina Desportiva. Os benefícios do treino de força para adultos mais velhos. ACSM’s Health & Fitness Journal. 2011;15(5):9-18.