Índice de Massa Corporal ou IMCé um sistema de medição baseado no cálculo da altura ou da altura e do peso de uma pessoa e na sua comparação com determinados parâmetros para determinar se, com base nestes cálculos, a pessoa se encontra no intervalo de peso “normal”, “elevado” ou “baixo”, desde a desnutrição crónica até à obesidade de nível 3.

Mas para que serve realmente? Como é que se deve calcular? Existe um IMC ideal? O IMC ideal é o mesmo para toda a gente?

Todas estas questões e outras serão respondidas neste artigo, por isso, continue a ler para descobrir!

Como calcular o seu IMC

O índice de massa corporal (IMC) é um número que é calculado com base no peso e na altura de uma pessoa.

IMC	Situação do peso
Menos 18,5	Baixo peso
18.5 – 24.9	Saudável
25.0 – 29.9	Excesso de peso
30.0 – e mais	Obesidade

Para que serve o IMC?

Como temos vindo a dizer, o O IMC consiste em calcular as medidas de altura e peso de uma pessoa para determinar se o seu peso é considerado adequado em relação à sua altura.comparando o resultado do cálculo com certos parâmetros ou normas previamente definidos de acordo com os estudos do estatístico belga Adolphe Quetelet (por isso é também designado por índice de Quetelet).

Assim, o IMC permite determinar, para uma determinada pessoa, se o seu peso actual é ou não considerado normal para a sua altura, se tem peso a menos ou, pelo contrário, se tem peso a mais. Além disso, quanto mais se sobe na escala do índice, também se pode determinar se se passa do nível de peso insuficiente para o nível de subnutrição ou para o nível de obesidade.

IMC e peso ideal

Uma das principais questões para as quais o IMC é utilizado consiste em estabelecer o “peso ideal” de uma pessoa, com base na correlação que pode ser estabelecida entre a altura e um determinado nível de peso que pode ser considerado ideal.

No entanto, este é um ponto que tem sido muito controverso, pois há quem afirme que este índice se tornou obsoleto, uma vez que o peso ideal de uma pessoa pode variar consoante esse peso seja composto por gordura, músculo, etc.

Por conseguinte, defini-lo em termos tão amplos pode ser simplista e está mesmo associado à prevalência de distúrbios alimentares ou de negligência médica (por exemplo, em doentes com excesso de peso que apresentam patologias, mesmo graves, que são desvalorizadas porque são vistas como uma consequência do seu IMC “anormal”).

Por esta razão, as novas abordagens médicas indicam que, ao analisar um cálculo do IMC, deve ter-se em conta que o IMC “ideal” pode ser muito diferente para os homens, para as mulheres e para as crianças, e que também varia consoante a idade (mesmo nos adultos) e consoante a percentagem de gordura ou o perímetro da cintura.

Isto também altera o risco de co-morbilidades relacionadas com o peso e as medidas a tomar em relação a um IMC considerado anormal, uma vez que este será muito diferente para um IMC com excesso de peso do que para um IMC com baixo peso, embora se deva lembrar que ambos são situações de alto risco.

Como é calculado o índice de massa corporal?

Como já foi referido, o cálculo do índice de massa corporal não é tão simples como muitas vezes se pensa.

Por isso, a secção abaixo pode funcionar como uma calculadora de massa corporal, uma vez que lhe daremos toda a informação necessária para aprender a calcular a sua massa corporal.

Vamos ao que interessa. O que precisa para calcular o seu índice de massa corporal é:

• Saber o seu peso em quilogramas
• Saber a sua altura em metros
• Calcule o quadrado da sua altura (ou seja, altura x altura) para obter a medida resultante em metros quadrados.

Quando tiver estes valores, pode calcular o índice de massa corporal da seguinte forma:

IMC = peso / altura ao quadrado

Este cálculo dá-lhe um valor resultante, que é o que se designa por índice de massa corporal. O resultado desta operação será o seu IMC, e agora tudo o que precisa de fazer é saber como interpretar este valor no que diz respeito ao intervalo em que o seu IMC se insere e como este se posiciona em relação ao peso normal, ao baixo peso ou ao excesso de peso.

Em termos gerais, o que precisa de saber é que:

• Um índice de massa corporal inferior a 16 pontos (<16) indica uma desnutrição grave.
• Um índice de massa corporal entre 16-18,4 pontos indica desnutrição moderada.
• Um índice de massa corporal entre 18,5-22 pontos indica falta de peso ou peso insuficiente.
• Um índice de massa corporal entre 22,1-24,9 pontos é considerado um peso normal para a sua altura.
• Um índice de massa corporal entre 25-29,9 pontos indica um ligeiro excesso de peso.
• Um índice de massa corporal entre 30-34,9 pontos indica obesidade de tipo 1.
• Um índice de massa corporal entre 35-39,9 pontos indica obesidade de tipo 2.
• Um índice de massa corporal superior a 40 pontos (>40) indica obesidade de tipo 3.

Diferenças no IMC entre homens e mulheres

Para além desta interpretação básica, há uma série de outros aspectos através dos quais a interpretação do IMC pode ser alargada para ter em conta outros factores que podem variar e que são mais personalizados e individuais.

O primeiro factor a ter em conta é o género, uma vez que se tende a considerar que existe uma diferença entre o que é considerado um IMC ideal para homens e mulheres. Em termos gerais, foi estabelecido que existe uma diferença de um ponto (1) entre o que é considerado normal para homens e mulheres, sendo o intervalo “normal” para os homens um ponto acima do das mulheres.

O segundo factor a ter em conta é a idade. A maior variação a este respeito é a diferença entre o IMC considerado normal para crianças e adolescentes e os valores normais para adultos.

No caso das crianças e adolescentes, o cálculo é um pouco diferente, uma vez que a sua idade também deve ser tida em conta no cálculo do seu peso e altura, uma vez que as necessidades metabólicas de cada grupo etário são diferentes e, à medida que crescem, mudam rapidamente e é preciso estar mais atento para que não sejam considerados com peso a menos ou com peso a mais sem o serem necessariamente, quando isso responde apenas às flutuações normais do seu crescimento.

IMC por idade

De acordo com as directrizes da OMS, os intervalos de IMC para crianças e adolescentes devem ser analisados da seguinte forma:

• Um índice de massa corporal inferior a aproximadamente 12 pontos (<12) implica uma desnutrição crónica.
• Um índice de massa corporal inferior a 13 pontos (<13) indica desnutrição moderada.
• Um índice de massa corporal inferior a 14 pontos (<14) indica uma desnutrição ligeira.
• Um índice de massa corporal entre 14 e 17 pontos (14-17) indica um peso normal.
• Um índice de massa corporal entre 17 e 19 pontos (17-19) indica excesso de peso.
• Um índice de massa corporal superior a 19 indica obesidade.

Por outro lado, no caso dos adultos, a idade é também um factor a ter em conta, uma vez que à medida que se envelhece se tende a aumentar o peso e a diminuir a altura, especialmente a partir da velhice, que se considera após os 60 ou 65 anos, quando se começa a perder altura e densidade óssea. E, a partir dos 40 anos, começa-se também a ganhar gordura.

Nas mulheres, isto é especialmente verdadeiro (e normal) após a menopausa, quando o seu metabolismo abranda. Nos homens, o metabolismo também abranda, acompanhado de outros sinais de envelhecimento, como a alopécia.

Assim, na meia-idade (a partir dos 60 anos), um IMC de até 34,4 pontos para as mulheres e 26,7 pontos para os homens pode ser considerado normal ou mesmo óptimo, o que dá uma média de cerca de 30 pontos.

É por isso que a idade é um factor tão importante a ter em conta, uma vez que, embora estes sejam os valores para a meia-idade, as pessoas passam por um processo de maturação gradual, que também tem impacto no IMC e nos intervalos do que é considerado normal.

IMC e medidas da cintura

Como já foi referido, o IMC é muito mais do que apenas preto e branco.

Ter um IMC que o coloca na faixa do baixo peso ou do excesso de peso não implica necessariamente que exista um risco intrínseco associado à sua saúde, uma vez que este depende principalmente da percentagem de gordura e/ou massa corporal que possui.

Não é o mesmo ter um determinado peso constituído por massa muscular que ter um determinado peso constituído por gordura.

Um indicador importante que o pode ajudar a determinar isto é a medida da cintura. A relação cintura/altura, por exemplo, é uma medida que pode ser útil para determinar se o seu IMC é saudável, uma vez que, ao contrastar uma medida com outra, pode estabelecer melhor o seu perfil de saúde em relação ao seu peso e se o seu peso é ou não ideal.

Em conclusão, é importante ter em conta que, embora tudo o que dissemos neste artigo seja um guia útil, é sempre melhor consultar um profissional para determinar questões relacionadas com o seu estado de saúde e, especialmente, para considerar a tomada de medidas.

Todas estas ameaças são tão reais e tangíveis para a saúde como a obesidade e o excesso de gordura, por isso não as minimize nem ao seu impacto.

O IMC (e o IQA) NÃO são absolutos e não devem ser tomados de ânimo leve. Nunca inicie uma dieta ou um regime de exercício intensivo sem o conselho e a ajuda de um profissional de saúde, como um nutricionista ou um médico do desporto.

De qualquer forma, esperamos que este artigo sirva como ponto de partida para que possa pensar na sua saúde e ter um guia de alguns aspectos do seu peso em relação a outras condições de saúde como a sua idade, sexo, altura, metabolismo, percentagem de gordura, entre outros aspectos.

Tenha em conta todas as informações aqui fornecidas para calcular o seu IMC, ou o de qualquer outra pessoa, de forma fácil e gratuita.

Esperamos que seja útil para os seus objectivos de saúde e boa forma.