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Si estás buscando una forma efectiva y versátil de entrenar fuerza o cardio en casa, las mancuernas son el equipamiento básico. Con unas mancuernas puedes trabajar todos los grupos musculares de forma efectiva.

Sabemos que con tantas opciones en el mercado a veces es complicado saber cuáles escoger…

Por eso hemos preparado una guía completa para ayudarte a elegir las mancuernas adecuadas.

Haremos un repaso de los diferentes factores que debes considerar al comprar mancuernas, desde la importancia del entrenamiento de fuerza hasta los diferentes materiales y tipos disponibles en el mercado.

Después de leer este post tendrás toda la información que necesitas para tomar la decisión correcta y comenzar a entrenar de manera efectiva y segura. Descubrirás qué tipo de mancuernas son mejores para tus necesidades y cómo elegir el peso adecuado para tus objetivos.

¡Vamos allá!

Los beneficios del entrenamiento de fuerza

Empezamos con un poco de contexto teórico previo. Entrenar con mancuernas es una excelente manera de incluir el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios, lo que puede ofrecer múltiples beneficios para la salud en todas las etapas de la vida:

Beneficios para jóvenes y adolescentes

• Fortalecimiento óseo: El entrenamiento de fuerza con mancuernas ayuda a aumentar la densidad ósea, lo que puede ser especialmente beneficioso durante la adolescencia, una etapa crucial para el crecimiento y desarrollo óseo.
• Mejora de la postura: Entrenar con mancuernas puede ayudar a mejorar la postura, algo especialmente importante en una época donde el uso excesivo de dispositivos electrónicos puede causar problemas posturales.

Beneficios para adultos

• Reducción del estrés: El entrenamiento de fuerza con mancuernas puede reducir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
• Mejora del rendimiento deportivo: El entrenamiento de fuerza con mancuernas puede ayudar a mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan mejorar su rendimiento deportivo.

Beneficios para seniors

• Mejora de la salud cardiovascular: El entrenamiento de fuerza con mancuernas puede mejorar la salud cardiovascular, reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Prevención de caídas: El entrenamiento de fuerza con mancuernas puede ayudar a mejorar la coordinación, el equilibrio y la estabilidad, lo que puede reducir el riesgo de caídas en adultos mayores.

En resumen, los beneficios del entrenamiento de fuerza con mancuernas son numerosos y varían según la etapa de la vida. Independientemente de tu edad, entrenar con mancuernas puede ser una excelente manera de mejorar tu salud física y mental. ¡Así que a entrenar se ha dicho! ?

¿Qué tener en cuenta a la hora de comprar unas mancuernas?

Estos son algunos de los factores a tener en cuenta:

¿Cuáles son tus objetivos de entrenamiento? Ganar músculo o tonificar

Antes de decidirte por unas mancuernas u otras, debes tener claro qué tipo de entrenamiento deseas hacer.

Si buscas aumentar la fuerza muscular, necesitas mancuernas más pesadas. Si deseas hacer ejercicios de tonificación o cardiovasculares, necesitas más ligeras con las que puedas hacer más repeticiones.

Por ejemplo, para ganar músculo necesitas una mancuernas a partir de 20kg como estas.

Para ejercicios de tonificación, bodypump, pilates, etc las mancuernas adecuadas son más pequeñas.

Peso adecuado de las mancuernas

Como ves, el peso de las mancuernas es un factor básico. Elige un peso que te permita realizar tus ejercicios con buena técnica y sin lesionarte. Si eres principiante, es recomendable comenzar con pesos más ligeros e ir aumentando gradualmente. Para ello, las mancuernas ajustables acostumbran a ser la mejor solución.

Si no tienes claro con qué peso empezar, tenemos una guía específica para determinar qué peso necesitas.

Material de las mancuernas

Las mancuernas pueden estar hechas de diferentes materiales, como hierro fundido, acero, plástico o goma.

Cada material tiene sus propias ventajas y desventajas, y debes elegir el que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias.

Hierro fundido

Las mancuernas de hierro fundido son unas de las más comunes y económicas del mercado. Son duraderas, resistentes y tienen un acabado sólido. Sin embargo, pueden oxidarse con el tiempo si no se mantienen adecuadamente.

Acero

Las mancuernas de acero son más duraderas que las de hierro fundido, ya que son más resistentes a la oxidación. Sin embargo, son más caras que las de hierro fundido.

Plástico

Las mancuernas de plástico son las más baratas. Son ideales para aquellos que quieren mancuernas más ligeras para entrenamientos de acondicionamiento físico. Sin embargo, no las recomendamos si buscas mancuernas con más peso.

Betón

En los últimos tiempos, se han popularizado un tipo de mancuernas que se fabrican con núcleo de cemento y recubrimiento de plástico que se conocen como mancuernas de betón. Son más económicas que las de acero y mucho más resistentes que las de plástico. Una muy buena opción para principiantes.

Espacio en casa para almacenarlas

El espacio que tengas en casa es un factor importante a considerar al comprar mancuernas. A continuación, te presento más información sobre la importancia del espacio:

Si no tienes mucho espacio, te recomendamos que optes por mancuernas ajustables, mucho más fáciles de guardar.

Tipos de mancuernas: ajustables vs fijas

Las mancuernas ajustables te permiten cambiar el peso según tus necesidades de entrenamiento. Son ideales si deseas realizar diferentes ejercicios que requieren diferentes pesos.

Las pesas regulables también son ideales si tienes espacio limitado en casa, ya que ocupan menos espacio que un conjunto completo de mancuernas. Además, son más económicas que comprar un conjunto completo de mancuernas de diferentes pesos.

Sin embargo, las mancuernas ajustables pueden ser un poco más incómodas de usar que las mancuernas fijas, ya que tienes que ir cambiando los pesos.

Las mancuernas fijas son mancuernas individuales con un peso específico. Son ideales si estás buscando mancuernas para un entrenamiento específico o si deseas trabajar con un peso constante. Las mancuernas fijas también son más compactas y fáciles de usar que las mancuernas ajustables.

Sin embargo, las mancuernas fijas son normalmente mucho más caras que las opciones adaptables, especialmente si compras un conjunto completo de diferentes pesos. Si deseas aumentar la carga en tus entrenamientos, tendrás que comprar otro conjunto de mancuernas.

En resumen, tanto las mancuernas ajustables como las fijas tienen sus propias ventajas y desventajas. La elección dependerá de tus necesidades de entrenamiento y preferencias personales. Si deseas una opción más económica y versátil, las mancuernas ajustables pueden ser la mejor opción. Si estás buscando mancuernas específicas para un entrenamiento o si prefieres trabajar con un peso constante, las mancuernas fijas pueden ser la mejor opción.

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Fuentes de referencia utilizadas para redactar este artículo

• Westcott WL. Resistance Training is Medicine: Effects of Strength Training on Health. Current Sports Medicine Reports. 2012;11(4):209-216.
• American College of Sports Medicine. The benefits of strength training for older adults. ACSM’s Health & Fitness Journal. 2011;15(5):9-18.