cuantos kg principiantes mancuernas

¿Puedo cargar mancuernas muy pesadas si me estoy iniciando en el mundo de las pesas?, ¿Cómo es el proceso de entrenamiento con mancuernas?, ¿Cuál es el peso ideal para unas mancuernas?, ¿Para qué sirven las rutinas con mancuernas?

¡Hoy vamos a responder a todas esas preguntas!

Las mancuernas son una de las principales herramientas de entrenamiento que encontrarás si asistes a las instalaciones de cualquier gimnasio, así como también las podrás encontrar en muchos hogares ya que hay personas que prefieren trabajar su condición física desde la comodidad de su hogar. 

Existen numerosos modelos y marcas de mancuernas, las cuales puedes encontrar además con diferentes pesos, yendo desde pesos livianos hasta pesos fuertes para aquellos que ya tienen una trayectoria en el mundo del levantamiento de pesas. 

Si lo que quieres es iniciarte en este mundo del ejercicio con mancuernas bien sea en tu hogar o en el gimnasio, te recomendamos que te lo tomes con calma y comiences con pesos ligeros para que tu cuerpo pueda irse adaptando, porque de lo contrario puedes hacerte daño por un excesivo peso si tu cuerpo no se encuentra en la capacidad de lidiar con el mismo.  

La mejor opción para los principiantes son unas mancuernas regulables, que permiten ajustar el peso a nuestra forma física y aumentar nuestra carga de entrenamiento progresivamente. 

 

 

Si estás leyendo este artículo, probablemente ya hayas escuchado hablar sobre el término “masa muscular”. Es un concepto que hace referencia a la cantidad total de músculo que tienes en tu cuerpo, siendo este uno de los tejidos fundamentales para la vida.

Dentro de sus funciones básicas se puede mencionar la regulación de la temperatura corporal, el mantenimiento de la postura y el resguardo de órganos vitales. Es decir, nos permite caminar, correr, bailar e incluso mantenernos de pie. También, cumple con funciones metabólicas y ayuda a mantener la vida a través de procesos básicos como la respiración.

Si bien es un tejido con el que nacemos, debes saber que al músculo esquelético lo podemos entrenar para que potencie su funcionamiento y, por tanto, su volumen. Para ello, se deben poner en práctica ciertas dietas y planes físicos, mayormente de fuerza, que estimulen la actividad muscular.

Si bien ya te hemos dicho con cuántos kilos empezar mancuernas, ahora te diremos las razones por las cuales deberías comenzar a hacerlo, pues verás que este tipo de entrenamiento traerá múltiples beneficios a tu figura y salud.

Una de las razones más llamativas para entrenar con mancuernas es que los ejercicios de alta frecuencia, que requieren de mancuernas, ayudan a eliminar el tejido adiposo del cuerpo y a aumentar el metabolismo, por lo que durante el día siguiente del entrenamiento seguirás quemando algunas calorías, gracias al ejercicio previo.

El ejercitar con mancuernas también ayuda con el bienestar del esqueleto, pues ayuda a que los huesos se fortalezcan a la vez que se aumenta la masa corporal.

Además, esto te ayudará a aumentar tu fuerza para la realización de distintas actividades físicas, así como tu resistencia y capacidad de aguante.

Y, aunque no lo creas, levantar pesas te ayudará a drenar todo el estrés que se acumula en tu cuerpo inconscientemente día tras día. Será algo así como un escape de la rutina, en el que podrás olvidar por un momento todas tus responsabilidades y tareas pendientes.

Una vez explicados los beneficios de hacer ejercicio con mancuernas, estamos seguros de que querrás probar y dedicarte a este entrenamiento para complementarlo con otros que te ayuden a lograr tus objetivos.

ejercicios mancuernas para principiantes

Tips para tu entrenamiento

Siempre recomendamos que te asesores con un entrenador especializado que se adapte a tu experiencia y objetivos. Pero existen ciertos consejos que podemos darte para que empieces tu plan de entrenamientos para ganar masa muscular a los 20.

Lo primero que debes tomar en consideración es que necesitarás trabajar con peso. La elección del peso de las mancuernas, discos o pesas con los que vas a trabajar, dependerá de tu resistencia. Utiliza un peso que tras 10 o 15 repeticiones del ejercicio te genere una sensación de cansancio. Si no percibes el esfuerzo, posiblemente debas aumentar el nivel de resistencia que estás aplicando.

Puedes emplear de dos a tres series de ejercicios por cada grupo muscular, intercalando descansos de tres a siete minutos. Puedes ejercitar piernas, espalda, pecho, brazos, hombros y glúteos con esta distribución, por lo menos dos veces por semana.

Cabe destacar, que no debes forzar demasiado al grupo muscular. Organiza tu calendario de entrenamientos con una distribución que te permita descansar cada región al menos unos días. Esto permitirá una adecuada recuperación y un óptimo crecimiento del músculo. 

Lo que debes evitar hacer mientras usas unas mancuernas

Si bien parece que levantar unas mancuernas es tarea fácil y no requiere de mayor esfuerzo, no es así.

Debes tener en consideración múltiples factores para que los resultados de tus entrenamientos con estas herramientas sean positivos y no negativos para tu cuerpo.

Bajo ninguna circunstancia debes saltarte el calentamiento previo a cualquier entrenamiento, y menos cuando hablamos de un entrenamiento en el que estarás levantando peso; esto es para evitar que tus músculos sufran algún desgarre y se vea perjudicada su movilidad.

Debes tomarte los ejercicios con calma, procura que tus movimientos sean precisos y no exagerados, pues si solo usas el impulso, podrás lastimarte y sobreexigirle a tus músculos e incluso puede que afectes alguno de los huesos de tu brazo si tienes un peso excesivo.
Si en algún momento de la rutina llegases a sentir dolor, no lo ignores, hazle caso y toma un descanso, tus músculos y articulaciones estarán muy agradecidos contigo; no creas en el rumor de si no duele, no estás haciendo nada.

Y por último, pero no menos importante, recuerda emplear unos zapatos aptos para ejercitarte, pues de ellos depende en parte que tengas un buen equilibrio y no te vayas a resbalar mientras levantas las mancuernas durante los ejercicios de la rutina de entrenamiento.

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