Et presentem el set de 2 manuelles de 1KG de Perpetual.Fitness, un dels nostres productes més venuts.

Peses d’1 quilo hexagonals, ergonòmiques i antilliscants

Gràcies al seu disseny hexagonal s’evita el rodament a terra. Empunyadura antilliscant per assegurar un entrenament segur. Amb el seu disseny ergonòmic, aquestes manuelles són fàcils i còmodes de sostenir i aixecar, cosa que les converteix en una excel·lent opció per a persones de totes les edats i habilitats físiques.

Manuelles d’1kg perfectes per tonificar i enfortir

Les manuelles d’1kg són una excel·lent opció per a aquells que busquen una manera efectiva i convenient de tonificar els seus músculs sense haver de sortir de casa o anar al gimnàs.

Grandària compacta i fàcil de manejar

Gràcies a la seva mida compacte i pes lleuger, aquestes manuelles són fàcils de manejar i emmagatzemar, cosa que les fa ideals per a qualsevol espai.

El seu recobriment de neoprè ecològic proporciona una adherència perfecta i evita danyar el terra de casa teva. Aquest material també protegeix les teves mans i pell dels frecs i butllofes, cosa que et permet entrenar per més temps i amb més intensitat.

Què cal tenir en compte a l’hora de comprar unes manuelles d’1kg

Si estàs buscant comprar unes manuelles d’1kg, aquí tens alguns punts a tenir en compte:

• Disseny ergonòmic: assegura’t de triar unes manuelles amb un disseny ergonòmic que s’adapti a la teva mà, permetent sostenir-les i aixecar còmodament.
• Recobriment antilliscant: per a més seguretat i estabilitat, busca manuelles amb un recobriment antilliscant que et permeti sostenir-les amb una subjecció ferma i estable.
• Qualitat de materials: és important triar unes manuelles de bona qualitat, ja que això assegura la seva durabilitat i resistència a llarg termini.
• Ús previst: utilitzaràs les manuelles per tonificar i enfortir els teus músculs o per rehabilitació i recuperació de lesions? Assegureu-vos de triar unes manuelles que siguin adequades per als vostres objectius d’entrenament.
• Preu: com amb qualsevol producte, és important considerar el preu en comprar unes manuelles. Assegureu-vos de triar unes manuelles que s’ajustin al vostre pressupost i que ofereixin una bona relació qualitat-preu.

En l’actualitat, les manuelles són accessoris esportius indispensables a la majoria de les rutines d’entrenament, ja que realment resulten ser de molta utilitat al moment d’entrenar qualsevol part del cos bé sigui per guanyar massa muscular, per mantenir-se en forma o simplement per definir la figura de les persones.

A més de ser ideals per a l’enfortiment i la tonificació muscular, les manuelles d’1kg també són una excel·lent opció per a aquells que busquen una eina d’entrenament segura i efectiva per a la rehabilitació i recuperació de lesions.

Amb el seu pes lleuger i mida compacte, aquestes manuelles poden ser utilitzades en exercicis específics que ajuden a enfortir i estabilitzar les àrees afectades per lesions, millorant la mobilitat i la funcionalitat.

En general, les manuelles d’1kg són una eina d’entrenament versàtil que et pot ajudar a assolir els teus objectius de fitness i salut, alhora que t’ajuda en el teu procés de recuperació de lesions i millora de la mobilitat.

Avantatges dels exercicis amb peses de 1kg

Són nombrosos tots els beneficis que porten amb si els entrenaments amb peses o manuelles d’1 kg, anant més enllà de la notable part estètica, porta beneficis a nivell de la salut i no només referent al funcionament de l’organisme, sinó també a nivell de la salut mental.

En aquesta secció de larticle donarem a conèixer tots els avantatges daquests entrenaments amb pes.

• RELAXACIÓ I ENERGIA: L’exercici amb manuelles és una forma excel·lent d’alliberar tensions després d’un dia esgotador o per començar el dia ple d’energia. A més a més, se sap que l’exercici en general té efectes relaxants que ajuden a reduir l’estrès.
• AUGMENT DE MASSA MUSCULAR: L’entrenament amb manuelles és una manera eficaç d’augmentar la massa muscular i, segons estudis d’universitats reconegudes, això pot reduir el risc de mortalitat prematura.
• CREMA DE CALORIES: Encara que l’entrenament amb manuelles no sigui un exercici aeròbic, l’aixecament de pesos és un exercici d’alta intensitat que ajuda a cremar calories i contribueix a la definició muscular.
• BENEFICIS CARDIOVASCULARS: L’entrenament amb manuelles pot contribuir al benestar cardiovascular, ja que ha demostrat ser capaç de reduir la pressió arterial gairebé tan efectivament com certs fàrmacs del mercat. A més a més, un cor més saludable es tradueix en una millor qualitat de vida en general.

Ara que coneixes sobre tot el que poden aportar els entrenaments amb manuelles, és moment que provis alguna cosa nova i t’aventures en aquest camí de l’exercici.

Exercicis amb peses de 1 kg

Com ja has pogut veure al llarg d’aquest article, les manuelles tenen múltiples usos en els exercicis que s’hi poden fer, servint així com a complements imprescindibles per treballar qualsevol regió del cos de les persones.

1. CURL DE BÍCEPS: Col·loca els peus a l’alçada de les espatlles, aixeca les manuelles mantenint els colzes enganxats al cos i flexiona els braços fins que les manuelles estiguin davant de les espatlles. Després, baixa les manuelles lentament a la posició inicial.
2. PRESS DE PIT: Ajagut a terra, sosteniu les manuelles a cada mà a l’alçada de les espatlles i esteneu els braços cap amunt, de manera que les manuelles es toquin entre si. Després, baixa les manuelles lentament fins a la posició inicial.
3. ASSEGUETES AMB MANCORES: Col·loca les mans als costats amb les manuelles, separa els peus a l’alçada de les espatlles i baixa el cos com si t’asseguessis en una cadira. Mantingues l’esquena recta i puja lentament fins a la posició inicial.
4. EXTENSIÓ DE TRÍCEPS: Subjecta la manuella amb les dues mans per darrere del cap i flexiona els colzes per baixar la manuella darrere del cap. Després, estén els braços fins a la posició inicial.
5. ROTACIÓ D’ESPATLLES: Sosten les manuelles als costats, amb els braços estesos. Realitza cercles lents endavant i enrere, canviant de direcció després d’uns segons. Aquest exercici ajuda a millorar la mobilitat i la flexibilitat de les espatlles.

Principals errors que es cometen en entrenar amb manuelles

Entrenar amb manuelles pot semblar fàcil, però no et deixis enganyar, aixecar peses té la seva tècnica.

Si portes temps al gimnàs i no notes canvis, probablement estàs cometent errors que has d’evitar:

• El primer i més comú és triar un pes incorrecte. Si tries massa pes, t’arrisques a lesionar-te i si tries un pes molt lleuger, no estaràs desafiant al teu cos prou per veure resultats. Comença amb poc pes i augmenta la intensitat a poc a poc.
• Un altre error és respirar malament durant els exercicis. Recorda inhalar i exhalar a cada moviment, i no aguantar la respiració com si estiguessis al fons del mar.
• Pujar les manuelles amb impuls i deixar-les caure sense control també és un error comú. Controla l’ascens i el descens de les manuelles per evitar lesions.
• Finalment, no moguis el tors en aixecar les manuelles. Mantingues el teu cos quiet i concentra l’esforç en els músculs que estàs treballant. Amb aquests consells, aconseguiràs resultats en poc temps!

Com es pot entrenar adequadament?

Com ja ens encarreguem d’explicar-te els errors més freqüents que solen cometre les persones quan no dominen les tècniques apropiades per a l’aixecament de manuelles, va arribar el moment d’indicar-te la forma en què sí que has de fer les teves rutines d’entrenament amb manuelles.

Pren-te el pes amb calma, que de l’angoixa només en queda el cansament; amb això ens referim que, si tot just estàs començant a aixecar manuelles no t’afanyis amb unes d’un pes fort creient que tindrà més efecte, és tot al contrari, procura començar amb manuelles d’1 kg a veure com reacciona el teu cos a aquest pes i aquí vas incrementant segons creguis convenient.

Estableix un ritme constant en l’aixecament de manuelles, mantingues el mateix ritme al llarg de tota la teva rutina perquè així puguis rendir per a tots els exercicis.

No serveix de res començar amb una velocitat extremadament ràpida si després en el següent exercici ja estàs cansat i no pots continuar.

Procura que els moviments que facis amb les manuelles siguin amplis, si fas moviments curts no estaràs treballant tots els músculs que hauries de fer, així que assegura’t de completar tota la trajectòria que han de recórrer les manuelles.

I alguna cosa que és més que evident, concentra’t!, que si estàs distret no podràs realitzar correctament els exercicis i podràs cometre algun dels errors que anteriorment et comentem així que correràs el risc de fer-te mal i no poder continuar amb els exercicis faltants del teu rutina d´entrenament.

Crea un hàbit d’exercici

El més difícil d’adquirir un nou hàbit és començar-ho. Potser al principi et sentis molt motivat però, que amb el pas dels dies en no veure canvis immediats, comencis a qüestionar-te si realment val la pena invertir tant de temps fent exercici si no veuràs els resultats de seguida; tanmateix, això no t’ha d’aturar.

És més que lògic que no observis canvis amb prou feines estàs començant, ja que a penes és l’inici, però creus que amb el passar del temps començaràs a notar aquests resultats que tant anheles i veuràs que absolutament cada petita acció que vas realitzar va valer la pena.

El primer que has de fer és començar, fer aquest primer pas amb suficient motivació; un cop hagis començat amb els teus entrenaments els has de continuar, ser constant. No et mentirem, hi haurà dies que no voldràs ni parar-te del llit, però és en aquells dies en què t’has de parar, escalfar i prendre les teves manuelles d’1 kg per començar.

Oblida’t de les excuses, ningú t’està obligant i si estàs fent exercici és perquè vols complir una meta i aquesta és la manera com ho aconseguiràs; no us estem dient que serà fàcil, us estem dient que serà possible.

Si vols acostumar el teu cervell a aquesta nova rutina, l’ideal és que assignis un horari, de preferència al matí abans de començar amb les teves activitats diàries i ho destinis als teus exercicis d’entrenament, perquè, així, el teu cervell amb prou feines arribi el moment ja aquest mentalitzat amb el que realitzaràs tot seguit.

Ja t’hem brindat alguns tipus sobre com iniciar aquest nou hàbit que comportarà beneficis per a la teva salut, així que ja queda de part teva emprendre aquesta nova aventura i gaudir el procés.

No t’oblidis de cuidar les mans!

De segur has arribat fins a aquesta part de l’article i ni t’has preocupat per les teves pobres mans que són les que estaran sempre en contacte amb les manuelles i que, per tant, són les que es veuran afectades si les fas servir sovint; però no us preocupeu, que aquest problema té solució.

Per entrenar amb manuelles, l’ideal és que facis servir guants de primera qualitat per evitar que les teves mans es vegin perjudicades pel constant contacte amb el material de les manuelles, però, si ets dels que prefereixen no fer servir guants, et recomanem que compris unes manuelles d’un material ergonòmic perquè no et facin mal.

Pots a més utilitzar locions per mantenir les teves mans hidratades mentre uses els guants, però procura que aquestes no siguin olioses ja que poden ocasionar que les manuelles se’t rellisquin. La forma de fer servir les locions és aplicar-les i deixar que assequin per després procedir a col·locar-te els guants.

Si ets dels que prefereix tocar les manuelles amb les seves pròpies mans sense alguna cosa pel mig, no recomanem que compris les primeres manuelles d’1 kg barates que vegis per aquí en oferta, perquè sovint solen ser d’un material poc còmode per al tacte de les persones.

Ara, seguint amb la idea dels guants, assegureu-vos de saber tot sobre la qualitat dels mateixos, informa’t bé sobre l’experiència d’altres usuaris amb aquests guants abans de comprar-ho, això ho pots fer revisant reviews i opinions en pàgines en línia. Aquesta és una manera de tenir una noció sobre el que t’espera.