Perpetual.Fitness

20% DE DESCUENTO EN TU PRIMERA COMPRA AL SUSCRIBIRTE A NUESTRA NEWSLETTER
Shop

Calculadora de líndex de Massa Corporal

L’ índex de massa corporal, o IMC, és un sistema de mesurament que es basa a computar l’alçada o talla amb el pes d’una persona i contrastar-lo amb certs paràmetres que permeten determinar si, basant-se en aquests càlculs, la persona s’ubica en un rang “normal”, “alt ” o “baix” de pes, anant des de la desnutrició crònica fins a l’obesitat de nivell 3.

Però, per què et serveix, en realitat? Com ho has de calcular? Hi ha un IMC ideal? L’IMC ideal és el mateix per a tothom?

Totes aquestes i més qüestions les resoldrem en aquest article, així que, segueix llegint per descobrir-ho!

Com calcular el teu IMC

L’índex de massa corporal (IMC) és un nombre que es calcula basant-se en el pes i l’estatura de la persona.







IMC Situació de pes
Menys 18.5 Per sota del pes adequat
18.5 – 24.9 Saludable
25.0 – 29.9 Sobrepès
30.0 – i Més Obesitat

TMB Metabolic Rate / IMC Body Mass Index

Per què serveix l’IMC?

Com veníem dient, el IMC consisteix a computar les mesures de la talla i el pes d’una persona per descobrir si el seu pes és considerat adequat en relació amb la seva alçada, en comparar el resultat del càlcul amb certs paràmetres o estàndards definits prèviament segons els estudis de l’estadística belga Adolphe Quetelet (aquesta és la raó per la qual se’n diu també l’índex de Quetelet). 

Aleshores, l’IMC permet establir per a una persona determinada si el pes en què es troba en aquell moment és o no considerat normal per a la seva altura, si es troba en infrapès o, per contra, en sobrepès. A més, com més s’avança a l’escala de l’índex, també es pot establir si es passa del nivell d’infrapès i arriba a un nivell de desnutrició, o al nivell d’obesitat.  

calcular índex massa corporal

L’IMC i el pes ideal

Una de les principals qüestions per a les quals s’utilitza l’IMC és establir el “pes ideal” d’una persona, basant-se en la correlació que es pot traçar entre la seva estatura i un cert nivell de pes que pot, aleshores, ser considerat com ideal.

Tot i això, aquest és un punt que ha estat molt controvertit, ja que n’hi ha que afirmen que aquest índex s’ha tornat obsolet, ja que el pes ideal d’una persona pot variar segons si aquest pes es compon de greix, de múscul, etc. 

Per això, establir-lo en termes tan amplis pot resultar simplista, i fins i tot està associat a la prevalença de desordres alimentaris o negligència mèdica (per exemple, en pacients amb sobrepès que presenten patologies, fins i tot greus, que són minimitzades en ser percebudes com a conseqüència de la seva IMC “anormal”).

Per aquesta raó, els nous enfocaments mèdics han apuntat que al moment d’analitzar un càlcul d’IMC, cal tenir en compte que l’IMC “ideal” pot ser molt diferent per a homes, dones i nens, i aquest també canvia segons l’edat (fins i tot en adults), i segons el percentatge de greix o la circumferència de la cintura. 

Segons això també canvia el risc de patir comorbiditats associades al pes, i les mesures que hagin de ser preses respecte a un IMC considerat anormal, ja que això serà molt diferent en un IMC de sobrepès que d’infrapès, encara que cal recordar que tots dos són situacions d’alt risc.

Com es calcula líndex de massa corporal?

Com ja hem esmentat, el càlcul de l’índex de massa corporal no és tan simple com se sol pensar.

 Per això, la secció a continuació pot funcionar com a una calculadora de massa corporal, ja que et donarem tota la informació perquè puguis aprendre a calcular la teva massa corporal.

Anem al gra. El que necessites per calcular el teu índex de massa corporal és:

  • Conèixer el pes en quilograms
  • Conèixer la teva alçada en metres 
  • Calcular el quadrat de la teva altura (és a dir altura x altura) per així tenir una mida resultant en metres quadrats

Un cop comptes amb aquestes xifres, pots fer el càlcul de l’índex de massa corporal de la manera següent: 

IMC = pes / altura al quadrat

Aquest càlcul us donarà una xifra resultant, que és la que es coneix en realitat com a índex de massa corporal. El resultat d’aquesta operació serà el vostre IMC, i ara l’únic que heu de fer és saber com interpretar aquesta xifra respecte al rang en el qual s’ubica el vostre IMC i com això es posiciona respecte a un pes normal, infrapès o sobrepès.

En termes generals, el que has de saber és que:

  • Un índex de massa corporal menor a 16 punts (< 16) indica desnutrició severa
  • Un índex de massa corporal al rang entre 16-18.4 punts indica desnutrició moderada 
  • Un índex de massa corporal entre 18.5-22 punts indica infrapès o pes baix
  • Un índex de massa corporal entre 22.1-24.9 punts és el que es considera un pes normal respecte a la seva alçada
  • Un índex de massa corporal entre 25-29.9 punts indica sobrepès lleu
  • Un índex de massa corporal entre 30-34,9 punts indica obesitat tipus 1
  • Un índex de massa corporal entre 35-39.9 punts indica obesitat tipus 2
  • Un índex de massa corporal de més de 40 punts (> 40) indica obesitat tipus 3

Diferències a l’IMC d’homes i dones

A més d’aquesta interpretació bàsica, hi ha altres aspectes amb els quals es pot ampliar la interpretació de l’IMC tenint en compte altres factors que poden variar i són més personalitzats i individuals. 

El primer dels factors a tenir en compte és el sexe, ja que tendeix a considerar-se que hi ha una diferència en allò que es considera un IMC ideal per a homes i per a dones. En termes generals, s‟ha establert que hi ha una diferència d‟un punt (1)  quant al que es considera normal per als homes i per a les dones, estant el rang “normal” per als homes un punt per sobre del de les dones. 

El segon factor que cal considerar és l’edat. La variació més gran en aquest sentit és la diferència d’IMC que es considera normal per a nens i adolescents, en comparació amb els rangs normals per als adults. 

En el cas dels nens, nenes i adolescents, el càlcul és diferent, ja que per computar-ne el pes i l’alçada també s’ha de tenir en compte la seva edat, ja que les necessitats metabòliques de cada edat són diferents, i, en estar en creixement, són ràpidament canviants i cal estar més alerta que no siguin considerats com estant en infrapès o sobrepès sense ser-ho necessàriament, quan això respongui únicament a les fluctuacions normals del seu creixement. 

L’IMC segons l’edat

Segons les indicacions de l’OMS, els rangs d’IMC per als nens, nenes i adolescents han de ser analitzats de la manera següent:

  • Un índex de massa corporal per sota d’aproximadament 12 punts (< 12) implica desnutrició crònica
  • Un índex de massa corporal per sota de 13 punts (< 13) indica desnutrició moderada
  • Un índex de massa corporal per sota dels 14 punts (< 14), indica desnutrició lleu
  • Un índex de massa corporal entre els 14 i els 17 punts (14-17) indica un pes normal
  • Un índex de massa corporal entre 17 i 19 punts (17-19) indica sobrepès
  • Un índex de massa corporal més gran als 19 indica obesitat

D’altra banda, en el cas dels adults, l’edat és també un factor a considerar, ja que a mesura que s’avança en edat es tendeix a augmentar en pes i disminuir en alçada, especialment a partir de la tercera edat, cosa que es considera després dels 60 o 65 anys, quan es comença a perdre estatura i densitat òssia. I, a partir d’aproximadament els 40, es comença a guanyar en greix també.

En les dones això és especialment cert (i normal) després de la menopausa, quan el seu metabolisme s’alenteix. En el cas dels homes, també s’alenteix el metabolisme, acompanyat d’altres signes de l’edat com l’alopècia. 

Per això, a l’edat madura (a partir dels 60 anys) pot ser considerat com a normal, i fins i tot òptim, un IMC de fins a uns 34.4 punts per a les dones i 26.7 punts per als homes, la qual cosa dóna una mitjana del voltant els 30 punts. 

Per això, l’edat és un factor tan important a considerar, ja que encara que aquestes són les xifres de l’edat madura, es passa per un procés gradual de maduració, que també impacta l’IMC i els rangs del que es considera normal.  

IMC i mesures de la cintura

Com ho esmentàvem, l’IMC és molt més que simplement blanc i negre. 

Tenir un IMC que et posiciona al rang d’infrapès o sobrepès no necessàriament implica que hi hagi un risc intrínsec associat a la teva salut, ja que això depèn sobretot del percentatge de greix i/o de massa corporal que tinguis. 

No és el mateix tenir un pes determinat compost de massa muscular que el compost de greix. 

Un indicador important que pot ajudar a determinar això és la mesura de la cintura. L’índex cintura-alçada, per exemple, és una mesura que pot ser d’alguna utilitat per determinar si el teu IMC és saludable, ja que en contrastar una mesura amb una altra pots establir més adequadament el teu perfil de salut respecte del teu pes i si aquest és ideal o no. 

Recorda consultar un professional

A manera de conclusió, és important tenir en compte que, encara que tot el que hem dit en aquest article és una guia útil, sempre és millor acudir a un professional al moment de determinar qüestions relatives al teu estat de salut, i, especialment, moment de pensar a prendre mesures sobre això. 

Totes aquestes són amenaces tan reals i tangibles per a la salut com ho és l’obesitat i l’excés de greix, per la qual cosa no les has de minimitzar ni minimitzar-ne l’impacte.

L’IMC (i l’ICA) NO són absoluts, i no s’han de prendre a la lleugera. No comenceu mai una dieta o un règim d’exercici intensiu sense l’assessoria i l’ajuda d’un professional de la salut, com ara un nutricionista o metge de l’esport. 

En tot cas, esperem que aquest article et serveixi de punt de partida per pensar en la teva salut i per tenir una guia sobre alguns aspectes del teu pes amb relació a altres condicions de salut com la teva edat, sexe, alçada, metabolisme, percentatge de greix , entre altres aspectes. 

Tingues en compte tota la informació que et brindem aquí per poder calcular el teu IMC, o el de qualsevol altra persona, de manera fàcil i gratuïta.

Esperem que sigui de gran utilitat per als teus objectius de salut i estar en forma. 

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad